1.- MÉTODO CONTINUO UNIFORME Se caracteriza porque el trabajo no está interrumpido por intervalos de descanso. La duración de las cargas de trabajo son superiores a 30 min. Se utiliza en el periodo preparatorio, es decir, al principio de temporada, el principal efecto es la mejora de la capacidad aeróbica. En función de la intensidad se distinguen:
CONTINUO EXTENSIVO
La duración de la carga es de 30 min. a 2 horas. La intensidad de la carga está entre el umbral aeróbico y anaeróbico, que representa sobre el 60 – 75% del VO2 máx. y corresponden unas 140-160 pulsaciones/min. Con este tipo de entrenamiento se consigue:
- un mayor aprovechamiento del metabolismo lipídico
- mayor economía del rendimiento cardiovascular.
- Disminución de FC
- mantener el nivel aeróbico alcanzado
- una mejor recuperación.
- mejora de la circulación periférica
Resulta adecuado para principio de temporada de la mayoría de deportes y para el entrenamiento de resistencia de larga duración III.
1.2.- CONTINUO INTENSIVO
La duración de la carga está sobre 30 min. y 1h. La intensidad de la carga está sobre el umbral anaeróbico, que representa el 75-90% del VO2 máx. y corresponden unas 160-180 pulsaciones/min. Con este tipo de entrenamiento se consigue:
- incremento del umbral anaeróbico
- incremento del VO2 máx. por incremento de capilares y mejora del rendimiento cardíaco
- incrementar los niveles de los depósitos de glucógeno
- hipertrofia cardíaca
Resulta adecuado para pruebas y deportes en los que se necesita un elevado VO2 max. y/o un elevado umbral anaeróbico.
METODO CONTINUO VARIABLE
Los cambios de ritmo vendrán dados por el terreno,
(aproximadamente 2 mmol/l de A.L.) que representan unas 140 pulsaciones, a una velocidad por
encima del umbral anaeróbico (5-6 mmol/l) que representan 180-190 pulsaciones. La Duración de
cierta recuperación antes del siguiente esfuerzo. Este método puede aplicarse tanto a deportes o por la velocidad del deportista. La intensidad va desde moderadas, a ritmo de umbral aeróbico
cierta recuperación antes del siguiente esfuerzo. Este método puede aplicarse tanto a deportes cierta recuperación antes del siguiente esfuerzo. Este método puede aplicarse tanto a deportes cíclicos como también en deportes de equipo, de lucha.
la carga oscila entre 1 y 10 min., alternando con los esfuerzos de una duración que permita una
2.1.- CONTINUO VARIABLE I
Los tramos intensos duran más de 5 min. a una intensidad del umbral anaeróbico, es decir sobre unas 180 pulsaciones y 4 mmol/l y los tramos de recuperación son inferiores a 3 min. y a una intensidad de umbral aeróbico que representan unas 140 pulsaciones Con este tipo de entrenamiento se consigue
- incremento del umbral anaeróbico
- incremento del VO2 máx.
- hipertrofia del músculo cardiaco
- capilarización del músculo esquelético
CONTINUO VARIABLE
Los tramos intensos duran sobre 3-5 min. a una intensidad sobre el VO2 máx., es decir sobre unas 190 pulsaciones y 6-8 mmol/l y los tramos de recuperación son superiores a 3 min. y a una intensidad de umbral aeróbico que representan unas 140 pulsaciones Con este tipo de entrenamiento se consigue:
- incremento del VO2 máx.
- hipertrofia del músculo cardíaco
- mejora de la compensación lactácida
cíclicos como también en deportes de equipo, de lucha.
